O coração é o motor vital do corpo humano e seu bem-estar está intimamente ligado a diversos fatores, incluindo o sono. A qualidade e quantidade de sono desempenham um papel fundamental na saúde cardiovascular, influenciando vários aspectos do músculo cardíaco.

Quando privados de um bom descanso, é comum que as pessoas experimentem distúrbios metabólicos, aumento da pressão arterial e inflamação sistêmica, fatores que estão ligados ao desenvolvimento de problemas cardíacos. Portanto, priorizar a qualidade e quantidade adequada de sono é essencial para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Entender a relação entre sono e coração ajuda a lembrar da importância de cuidar não apenas do corpo durante o dia, mas também durante a noite, proporcionando ao coração o descanso e a recuperação necessários para uma vida saudável e equilibrada.

Vale destacar que dormir em excesso não significa dormir bem. A recomendação é que um adulto durma entre sete e oito horas diárias. É preciso ressaltar também que o sono eficaz é aquele que, de fato, serve para reparar e revitalizar corpo e mente. Sendo assim, a fase de sono profundo, conhecida como sono REM, é fundamental para a reparação celular e a regulação hormonal, fatores que influenciam diretamente na saúde cardiovascular.

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Como o sono ajuda a saúde do coração?

É durante o sono que o peito descansa. No decorrer de boa parte da noite, acontecem alguns fenômenos relacionados ao sistema cardiovascular. A pulsação desacelera e a pressão arterial cai, o que diminui o estresse do coração e permite que ele se recupere.

Quem não dorme bem ou a quantidade de horas necessárias, não dá este descanso para ele. Como consequência, dormir mal aumenta o risco de doenças coronarianas.

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Influências do sono na saúde do coração

Os distúrbios do sono, como insônia e apneia, acabam interrompendo o sono, o que torna difícil dormir suficientemente bem para se manter saudável. Geralmente, as doenças que atrapalham o sono estão ligadas a um maior risco de problemas cardiovasculares, como:

  • Pressão arterial

Estudos mostram que a falta de sono adequado pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Durante o sono profundo e restaurador, o corpo regula diversos processos, incluindo a regulação do sistema nervoso, o que impacta diretamente na pressão sanguínea.

A privação do sono pode desregular esse equilíbrio, levando a um aumento da pressão arterial.

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  • Inflamação

A má qualidade do sono também está associada a um aumento da inflamação no corpo, que pode danificar as artérias e contribuir para o desenvolvimento de condições cardíacas, como a aterosclerose, um acúmulo de placa nas artérias que pode levar a problemas cardíacos.

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  • Ataque cardíaco

A privação de sono aumenta o risco de ataque cardíaco. Esse problema acontece quando o fluxo de sangue para o coração fica bloqueado. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm a chance elevada em até 20% de ter um ataque cardíaco.

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  • Insuficiência cardíaca

Pessoas com problemas relacionados ao sono têm um risco maior de sofrer de insuficiência cardíaca, que acontece quando o coração não bombeia sangue suficiente para fornecer ao corpo o sangue e oxigênio que ele precisa para funcionar de maneira adequada.

Um estudo norte-americano mostrou que quem dormia menos de sete horas por noite apresentava um risco maior de insuficiência cardíaca. Insônia, ronco, sonolência diurna e ser uma pessoa noturna também aumentavam as chances de a pessoa sofrer com este problema do coração.

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  • Apneia do sono e doenças cardíacas

A apneia do sono, um distúrbio caracterizado por interrupções na respiração durante o sono, pode ter sérios impactos no coração. A condição está associada a um maior risco de hipertensão, arritmias cardíacas, insuficiência cardíaca e até mesmo acidente vascular cerebral (AVC).

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  • Ritmo circadiano e saúde cardíaca

O ritmo circadiano, o relógio biológico interno do organismo, desempenha um papel crucial na regulação dos processos fisiológicos, incluindo a saúde do coração.

Distúrbios no sono que afetam esse ritmo, como o trabalho por turnos ou hábitos irregulares de sono, podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

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Outros cenários gerados pela falta de sono que podem afetar o coração:

· Obesidade e diabetes;

· Prejudicar o estilo de vida da pessoa, alterando, por exemplo, a alimentação e causando estresse;

· Sonolência diurna excessiva;

· Depressão e outros problemas de saúde mental.

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Importância da higiene do sono

Manter uma boa higiene do sono é essencial para a saúde do coração. Isso inclui estabelecer uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para o descanso, limitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir e evitar substâncias estimulantes, como cafeína, especialmente próximo ao horário de deitar (30 minutos antes).

Além disso, é essencial tentar manter um sono regular, ou seja, deitar e levantar sempre nos mesmos horários, todos os dias, mesmo em finais de semana, férias e feriados. Esse hábito se chama regularidade do sono e é tão importante quanto a quantidade de horas dormidas.

Outra sugestão é evitar ingerir comidas pesadas logo antes da hora de dormir. O ideal é procurar fazer refeições leves no máximo duas horas antes de ir para a cama, para conseguir dormir tranquilamente e recarregar as energias para estar totalmente disposto no dia seguinte.

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