O outono é uma estação encantadora, marcada pela queda das folhas, clima ameno e temperaturas mais baixas. No entanto, essa transição sazonal também traz consigo desafios específicos para a saúde do coração, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

A estação costuma ser lembrada pela incidência maior de doenças respiratórias, mas além delas, o outono pode causar uma sobrecarga do coração, trazendo o risco de doenças como infarto, arritmias e acidente vascular cerebral.

O frio causa o aumento da pressão arterial e da tendência à coagulação do sangue, e o coração fica sobrecarregado, aumentando o risco dessas doenças cardiovasculares.

Já a maior exposição à poluição, típica de dias secos, comuns no outono, também pode levar ao aumento da coagulação do sangue e inflamação sistêmica, que são fatores que estão associados aos eventos trombóticos que ocorrem no infarto e acidente vascular cerebral.

Outro fator importante é que a gripe, comum durante o outono, também pode prejudicar o funcionamento do coração, pois faz com que ele tenha que trabalhar muito mais. Outras doenças respiratórias que podem ter efeitos cardíacos são as doenças pulmonares obstrutivas crônicas (DPOC), que diminuem a oxigenação do sangue e podem ser um fator de risco para o infarto, ainda mais em situações estressantes que reduzam a capacidade pulmonar.

‌Sinais de riscos para o coração no outono

Durante o ano todo, é essencial prestar atenção aos sinais do organismo e como ele se comporta diariamente, em diferentes situações. No outono, é fundamental estar alerta a alguns sintomas que podem indicar riscos para o coração:

  • Falta de ar / Problemas respiratórios;
  • Inchaço nos pés;
  • Cansaço;
  • Tosse com catarro;
  • Aumento de micção durante a noite;
  • Tontura;
  • Náuseas;
  • Dor no peito que irradia para o braço.

Um acompanhamento médico regular é uma prática que não pode ser descuidada. Ao sentir algum dos sintomas, é imprescindível procurar um médico para que seja indicado o melhor exame e tratamento, se necessário.

7 dicas para cuidar da saúde do coração no outono

Algumas simples mudanças de hábitos e cuidados durante o outono podem ajudar, e muito, a cuidar melhor do coração:

1 – Mantenha uma dieta balanceada

Com a mudança nas estações, é crucial adaptar a dieta para atender às necessidades do corpo. O recomendado é priorizar alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais da estação, que ajudam a combater os danos celulares e promovem a saúde cardiovascular. Além disso, é bom incluir fontes de ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e sardinha, para manter níveis saudáveis de colesterol.

‌2 – Hidrate-se adequadamente

Embora a temperatura seja mais amena, a hidratação continua sendo fundamental para o funcionamento adequado do coração. Portanto, o ideal é beber água regularmente e evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas. A desidratação pode colocar uma carga adicional sobre o coração, comprometendo sua eficiência.

3 – Pratique atividade física regular

Manter-se ativo é uma maneira eficaz de fortalecer o coração. O outono oferece um clima agradável para atividades ao ar livre, como caminhadas, corridas e ciclismo. Além disso, considerar a prática de exercícios de resistência, como musculação, pode melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer o sistema circulatório.

‌4 – Gerencie o estresse

O outono muitas vezes marca o retorno à rotina após o verão, o que pode gerar estresse adicional. Práticas como meditação, ioga e técnicas de respiração profunda são excelentes para reduzir o estresse e promover a saúde do coração. O estresse crônico pode desencadear problemas cardiovasculares, portanto, é essencial encontrar maneiras de relaxar e equilibrar a mente.

5 – Monitore a pressão arterial e o colesterol

Consultas regulares ao médico são fundamentais para monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Esses indicadores são vitais para avaliar o risco cardiovascular. Caso seja necessário, é importante seguir as orientações médicas para controlar a pressão arterial e fazer ajustes na dieta ou tomar medicamentos para manter o colesterol sob controle.

6 – Cuide do sono

Um sono adequado é crucial para a saúde do coração. Assim, é fundamental estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar a cafeína antes de dormir e criar um ambiente propício para o descanso. A falta de sono está associada a problemas cardíacos, portanto, o mais indicado é priorizar a qualidade do sono.

7 – Proteja-se contra as mudanças de temperatura

As variações de temperatura no outono podem ser desafiadoras para o sistema cardiovascular. Então, o mais apropriado é vestir-se corretamente para o clima, evitar mudanças bruscas de temperatura e estar sempre atento aos sinais do corpo. Manter-se aquecido é especialmente importante para evitar o estresse adicional no coração.

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